X'inhu Creatine Monohydrate?
Kreatina Monoidrathuwa sigur għall-ġisem. L-isem Ingliż għall-creatine huwa "creatine", li hija sintetizzata minn tliet aċidi amminiċi: arginine, glycine, u methionine. Hija molekula li sseħħ b'mod naturali. L-ewwel ġie estratt miċ-ċanga mix-xjenzat Franċiż Chevreul fl-1832. Illum il-ġurnata, is-supplimenti ta 'Creatine Monohydrate disponibbli fis-suq huma l-aktar prodotti permezz ta' serje ta 'reazzjonijiet kimiċi, u huma ppreżentati fil-forma ta' trab fin. Il-proċess ta 'kif issir Creatine Monohydrate mhuwiex ikkumplikat, għalhekk jista' jitqies bħala wieħed mill-inqas supplimenti tekniċi. Il-konċentrazzjoni ta 'Creatine Monohydrate tista' tvarja bejn marki differenti, iżda dan jaffettwa prinċipalment in-nisġa tat-trab u ftit għandu impatt fuq l-assorbiment, u jinfluwenza ftit biss it-togħma.
Il-ġisem tal-bniedem jissintetizza b'mod naturali madwar 1g ta 'Creatine Monohydrate kuljum minn aċidi amminiċi fil-kliewi u l-fwied. Barra minn hekk, ikel bħaċ-ċanga, it-tiġieġ u s-salamun fih ukoll Creatine Monohydrate, iżda madwar 5g biss għal kull kilogramma. Dan ifisser li jkollok bżonn tiekol madwar 10 platti taċ-ċanga bil-bżar qampiena biex tikkonsma 5g ta 'creatine, filwaqt li sassla waħda ta' suppliment ta 'Creatine Monohydrate tipprovdi l-istess ammont.
X'inhuma l-Effetti tal-Kreatina Monoidrat?
1.Jista 'jagħmel il-muskoli aktar sħaħ.Kif issemma qabel, il-ġisem jista 'jsintetizza b'mod naturali l-Creatine Monohydrate, u s-supplimentazzjoni bil-Creatine Monohydrate ttejjeb il-kapaċità ta' żamma tal-ilma tal-muskoli, u tikkawża żamma tal-ilma fil-muskoli. Dan iwassal għal żieda fil-piż ta' madwar 1-3kg, li ħafna drabi titqies bħala effett sekondarju. Madankollu, iż-żamma tal-ilma mhix neċessarjament ħaġa ħażina - tagħmel il-muskoli jidhru aktar sħaħ, bħal bużżieqa deflated li timtela bl-ilma. Dan l-effett se jisparixxi gradwalment 1-2 ġimgħat wara li twaqqaf is-supplimentazzjoni ta 'Creatine Monohydrate.
2.Tħeġġeġ it-tkabbir tal-muskoli.Meta l-kontenut ta 'ilma fil-muskoli jiżdied, il-livelli ta' idratazzjoni tal-muskoli jitjiebu wkoll (id-deidrazzjoni tista 'tikkawża għeja, uġigħ, jew bugħawwieġ fil-muskoli). L-idratazzjoni mtejba żżid il-pressjoni fuq il-membrani taċ-ċelluli tal-muskoli u ċ-ċitoskeletri, u tikkawża li l-muskoli jadattaw u jikbru aktar b'saħħithom biex jirreżistu din il-pressjoni. Dan jirriżulta f'żieda fis-sintesi tal-proteini tal-muskoli fil-ġisem.
3.Ittejjeb il-prestazzjoni waqt l-eżerċizzju.Il-kreatina hija primarjament maħżuna fil-fwied, u waqt l-eżerċizzju, tgħin biex tirregola l-ammont ta 'ilma li jidħol fit-tessuti tal-muskoli, u tikkawża l-espansjoni tal-{0}}erja trasversali tal-muskoli. Skont il-fiżjoloġija tal-eżerċizzju, is-saħħa tal-muskoli hija proporzjonali mal-erja trasversali-tal-muskoli, u l-kreatina taħdem billi ttejjeb is-saħħa tal-muskoli u l-isplussività b'dan il-mod. Ir-riċerka xjentifika turi li Creatine Monohydrate jista 'jgħin lill-atleti jtejbu l-prestazzjoni b'madwar 5%-15%. Qatt tissottovaluta dan it-titjib ta' 1%-dan jissarraf fi gwadann sinifikanti maż-żmien, b'10% ta' benefiċċju żejjed kuljum, li jwassal għal progress sostanzjali f'sena.
4.Tgħin fl-irkupru bejn is-settijiet.Il-kreatina tista' tgħin biex testendi l-ħażna tal-glikoġenu fil-fwied u fid-demm, billi tipprovdi enerġija ta'-intensità għolja għal perjodi itwal lit-tessuti tal-muskoli, u b'hekk tiżdied ir-reżistenza tal-muskoli u ttejjeb l-irkupru bejn is-settijiet.
5.Jista 'jtejjeb il-funzjoni tal-moħħ.Studju li sar mill-Università ta 'Sydney qassam il-veġetarjani (li għandhom livelli baxxi ta' creatine minħabba nuqqas ta 'konsum ta' laħam) f'żewġ gruppi (grupp wieħed ħa creatine, l-ieħor ma ħa). Il-gruppi ġew ittestjati fuq il-kapaċità tagħhom li jiftakru sekwenzi twal ta' numri, u l-grupp tal-creatine wera titjib ta' 20% fil-memorja meta mqabbel mal-grupp li ma jissupplimentax-.
6.Kreatina Il-monoidrat ma jikkawżax telf ta 'xagħar.Apparti minn fatturi ġenetiċi, it-telf ta 'xagħar huwa primarjament ikkawżat minn livelli għoljin ta' testosterone, iżda studji juru li Creatine Monohydrate m'għandu l-ebda effett fuq it-testosterone. Inkella, il-kreatina titqies bħala "teknoloġija" aktar milli "suppliment tal-Klassi A."
Kreatina Linji Gwida ta' Supplimentazzjoni tal-Monoidrati:
1.Evita dożi kbar ta 'Creatine Monohydrate mingħajr ilma peress li dan jista' jikkawża bugħawwieġ fl-istonku (iżda nies normali tipikament ma jikkunsmawx b'dan il-mod).
2.Creatine monohydrate hija l-aħjar għażla-huwa rrakkomandat li ma tixtrix supplimenti ta' Creatine Monohydrate b'ingredjenti miżjuda mhux meħtieġa jew addittivi fancy.
3.Ħu kreatina biz-zokkor għal assorbiment aħjar.
4.L-hekk-imsejħa "fażi ta' tagħbija" jew "fażi tal-plateau" hija prinċipalment gimmick ta' kummerċjalizzazzjoni minn kumpaniji biex iwassalk biex tispiċċa tub ta' Creatine Monohydrate aktar malajr, sabiex tixtri waħda ġdida. Għal ħafna nies, dan mhux meħtieġ sakemm ma tridx spinta sinifikanti fil-prestazzjoni fi żmien ġimgħa.
Konklużjoni:
Biex tmur lura għall-punt ewlieni, studji kkonfermaw li l-krejatin ma jaffettwax il-funzjoni tal-filtrazzjoni glomerulari tal-kliewi. Fi kliem ieħor, is-supplimentazzjoni ta 'Creatine Monohydrate ma tagħmilx ħsara lill-funzjoni tal-kliewi f'individwi b'saħħithom. Punt ieħor li wieħed għandu jinnota huwa li wara li l-Creatine Monohydrate jiġi diġerit u assorbit, jikkawża żieda temporanja fil-livelli tal-Creatine Monohydrate fis-serum, li jista 'jwassal għal żieda fl-eskrezzjoni tal-Creatine Monohydrate fl-awrina. Dan kultant jista 'jqarraq lill-kliniċi biex jaħsbu li l-pazjent għandu disfunzjoni tal-kliewi. Madankollu, fil-prattika medika, il-funzjoni tal-kliewi titkejjel b'mod aktar preċiż bl-użu tar-rata ta 'filtrazzjoni glomerulari (GFR).
Jekk trid tixtriKreatina Trab Monoidratu tixtieq titgħallem aktar, jekk jogħġbok tħossok liberu li tikkuntattja lil Xi'an Ruichi. Aħna ħerqana li nisimgħu mingħandek.
Email:Jenny@ruichibio.com
Referenza:https://www.ruichibio.com/dietary-supplements/creatine-monohydrate-powder-500g.html