Kreatina monoidratuL-karnitinajistgħu jittieħdu flimkien. Il-mekkaniżmi ta' azzjoni tagħhom huma differenti u ma jidħlux direttament f'kunflitt; fil-fatt, studji wrew li l-użu kombinat jista 'jkollu effett sinerġistiku fuq il-prestazzjoni atletika bħalsaħħa tal-muskoliu l-ġisemmetaboliżmu tax-xaħam. Madankollu, għandhom isiru aġġustamenti abbażi tal-kostituzzjoni individwali, iż-żmien tal-użu u d-dożaġġ biex tiġi evitata doża eċċessiva jew effetti sekondarji.
I. Kompożizzjoni, Funzjoni, u Passaġġ Metaboliku
Kreatina Monoidrat: Il-funzjoni ewlenija tagħha hija li tippromwovi s-sintesi ta 'ATP (adenosine triphosphate) fiċ-ċelloli tal-muskoli, b'hekkbini tal-muskoli, jiġġieldu l-għeja, u jtejbu s-saħħa u r-reżistenza waqt eżerċizzju ta'-intensità għolja. Il-kreatina hija metabolizzata mill-kliewi u teħtieġ ilma adegwat (konsum rakkomandat ta 'kuljum: 3-5 grammi ma' 300-500 ml ta 'ilma).
Karnitina: L-carnitine tippromwovi d-dħul ta' aċidi grassi fil-mitokondrija għall-ossidazzjoni u t-tkissir, u b'hekk tgħin fil-metaboliżmu tax-xaħam. Din il-karatteristika ta' L-carnitine tippermetti li tintuża bħala atelf-piżdroga. Madankollu, użu fit-tul ta' L-carnitine jista' jaffettwa l-funzjoni diġestiva intestinali, u jikkawża disturbi diġestivi. Il-mogħdija metabolika tagħha tiddependi fuq l-assorbiment intestinali u l-eskrezzjoni renali; id-doża tas-soltu hija 500-2000 mg kuljum.
Il-mogħdijiet metaboliċi tal-creatine u L-carnitine ma jikkoinċidux, u l-effetti tagħhom huma komplementari (il-kreatina ssaħħaħ il-qawwa splussiva, filwaqt li L-carnitine tappoġġja l-metaboliżmu tax-xaħam), għalhekk teoretikament, l-użu kombinat tagħhom huwa sigur.
II. Benefiċċji Potenzjali ta' Użu Magħqud
1. Prestazzjoni Atletika Mtejba:
Il-krejatin iżżid is-saħħa tal-muskoli, filwaqt li L-carnitine itawwal iż-żmien ta' reżistenza; użu kombinat jista' jkopri aktar xenarji sportivi.
2.Ġestjoni Mtejba tax-Xaħam tal-Ġisem:
L-carnitine tippromwovi l-metaboliżmu tax-xaħam, filwaqt li l-creatine tgħin biex tiżdied l-intensità tat-taħriġ; il-kombinazzjoni tagħhom tista 'tottimizza t-telf ta' xaħam u l-effetti tat-tiswir tal-ġisem.
3.Riskju ta 'Effetti sekondarji mnaqqas:
Pereżempju, il-creatine tista 'tikkawża żamma tal-ilma, u L-carnitine tista' żżid xi ftit il-motilità intestinali; ma ġiet osservata l-ebda amplifikazzjoni tal-effetti sekondarji bl-użu kombinat.
III. Prekawzjonijiet u Rakkomandazzjonijiet
1. Żmien ta 'Użu:
Il-kreatina huwa rakkomandat li tittieħed qabel jew wara t-taħriġ, b'karboidrati (bħal banana) biex tippromwovi l-assorbiment.
L-carnitine hija aktar effettiva meta tittieħed fuq stonku vojt filgħodu jew siegħa qabel it-taħriġ.
It-tnejn jistgħu jittieħdu 1-2 sigħat 'il bogħod minn xulxin biex jiġi evitat skumdità fl-istonku.
2. Kontroll tad-Dożaġġ.
Id-doża tas-soltu ta' kreatina m'għandhiex taqbeż 5g/jum, u L-carnitine m'għandhiex taqbeż 2000mg/jum.
Għal dawk li jużaw l-ewwel-darba, huwa rakkomandat li tibda b'doża baxxa (eż., creatine 3g, L-carnitine 500mg) u tosserva r-rispons tal-ġisem.
3. Popolazzjonijiet Speċjali
Attenzjoni hija Meħtieġa. Il-kreatina għandha tintuża b'kawtela f'pazjenti b'funzjoni renali anormali, u L-carnitine għandha tintuża b'kawtela f'pazjenti b'ipertirojdiżmu.
Nisa tqal u li qed ireddgħu mhumiex avżati biex jieħdu supplimenti waħedhom.
IV. Bażi Xjentifika u Kontroversji
Appoġġ għar-Riċerka: Xi esperimenti juru li l-kombinazzjoni tat-tnejn tista 'ttejjeb il-ħila kontra l--għeja (eż., studju tal-2016 fil-*Ġurnal tas-Soċjetà Internazzjonali tan-Nutrizzjoni Sportiva*); madankollu, studji oħra jissuġġerixxu li l-effett sinerġistiku huwa limitat.
Punti Kontroversjali: L-effett ta'-xaħam ta' L-carnitine jvarja minn persuna għal oħra u jeħtieġ eżerċizzju biex ikun effettiv; Il-kreatina m'għandha l-ebda effett sinifikanti fuq xi nies (eż., dawk li ma jħarrġux-).
V. Sommarju
L-użu kkombinat ta' creatine monohydrate u L-carnitine huwa sigur u fattibbli, iżda għandhom jiġu kkunsidrati tolleranza individwali u orjentazzjoni tal-għan (eż. żieda fil-muskoli jew telf ta' xaħam). Huwa rrakkomandat li tibda b'doża baxxa, billi tagħti prijorità lill-konsum tad-dieta (eż., laħam aħmar fih kreatina, u laħam dgħif fih L-carnitine), u mbagħad tagħżel supplimenti jekk meħtieġ. Jekk ikun meħtieġ użu fit-tul, ikkonsulta nutrizzjonista jew tabib biex taġġusta l-pjan ta' trattament.
Jekk trid tixtriKapsuli tal-Kreatina MonohydrateuL-Kapsuli tal-karnitinau tixtieq titgħallem aktar, jekk jogħġbok tħossok liberu li tikkuntattja lil Xi'an Ruichi. Aħna ħerqana li nisimgħu mingħandek.
Email: Jenny@ruichibio.com
Referenza:https://www.ruichibio.com/dietary-supplements/customized-l-carnitine-capsules.html